筋トレ

毎日でも大丈夫?筋トレ効果を上げるプロテインの飲み方

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筋トレの効果を最大限に発揮する源となるプロテイン。
しかし、プロテインはただ飲めばいいというものではありません。 

毎日飲むことで効果があるの?
トレーニングしなくても飲むべきなの?
と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

しかし、運動習慣によっては、毎日摂らなくてもいいんです。
最も適切な運動習慣とプロテインの種類や頻度を選択することが大切です。

ここでは、あなたに合わせたプロテインの摂り方や種類についてお伝えしていきます!

1.プロテインを毎日飲むことで得られる効果

筋トレの量や質が大きく関わってきますが、プロテインを飲むことで、次の日から変化を感じることができます。

まずは、プロテインの効果を知っていきましょう!

1−1.疲労回復効果

プロテインには疲労回復の効果があります。プロテインを飲む飲まないで次の日の疲労感が大きく変わるのです。

疲労回復次の日に、筋トレの疲れを残さないことで、他に支障が出ずらく、元気に生活することができます!

1−2.外見が変化

筋トレをし、正しくプロテインを飲むことで1週間程で筋肉も変わってきてきます

1ヶ月経つと飲まなかった時から大きく変わります。
筋肉のボリュームやキレが変わり、カッコイイカラダになっていきます!

外見

2.プロテインは筋トレ量に応じて摂るのがベスト

プロテインは毎日飲んだほうがいい!
週何日飲むべきだ!
とネットでもよく見かけ、そのように思っている人は多いです。

しかし、一概には言いきれません。

それは、人によってトレーニングの量が違い、週1.2回のトレーニングと週3回以上のトレーニングの人とでは、必要なたんぱく質の摂取量が違うからです。

ここでは、週1.2回のトレーニングと週3回以上のトレーニングの2つに分けてプロテインの摂取方法をお伝えします。

2−1.週1.2回は3日間飲むべし

3日間 筋トレを週1.2回の人は、筋トレをした日を合わせて3日間連続で飲みましょう!

筋トレをすることによって筋肉は傷つきます。
これを修復することによって、筋肉は大きくなるんです。 

この筋肉の修復に必要なのがプロテインに多く含まれるたんぱく質!そして、筋肉を修復するのに必要なの時間はだいたい3日程度かかります。

筋肉を効率よく大きくするには、修復に必要なたんぱく質を3日間摂ることがベストです!

2−2.週3回以上は毎日飲むべし

筋トレを週3回以上の人は、プロテインを毎日飲みましょう!

週1.2回の人と比べると、筋トレのスパンが短くなる分、それだけたんぱく質を摂取する必要があります。
たんぱく質を十分な量を摂ることで筋肉もしっかりつきます。

毎日

 また、プロテインには疲労回復効果があります。
ですので、筋トレを連日行う場合には、疲れを減らすためにも毎日飲むべきです。

3.自分に合った種類を選ぶのが大切!3種類のプロテインの選び方

プロテインには、ホエイ・ガゼイ・ソイの3種類あります。
それぞれに特徴があり、目的に合わせて使い分けることが大切です! 

3−1.吸収が早く筋トレ後にベストなホエイ

ホエイプロテインの一番の特徴は、吸収時間。最も吸収が早く、筋トレ直後に飲むことで、効果を最大限に発揮し、筋肉をつけることができます。

ホエイ

筋トレ後30分以内(ゴールデンタイム)にたんぱく質を摂ることがいいと言われています。

そこで、吸収時間が短いホエイプロテインを摂ることがオススメです

3−2.たんぱく質を枯渇させないためには寝る前にガゼイ

ガゼイプロテインの一番の特徴は、たんぱく質量。吸収が遅く、たんぱく質量が多いため、寝る前に飲むのがベストです。

gazei

寝ている間も人は、たんぱく質を体内から消費しているため、起きた時はたんぱく質がかなり少ない状態になります。

しかし、寝る前にガゼイプロテインを飲むことで、ゆっくり吸収し、起きた時のたんぱく質枯渇状態を防止できます。

3−3.ダイエットや減量をするならソイ

ソイプロテインの一番の特徴は、グルタミンがホエイプロテインと比べて、2倍も含まれていることです。

グルタミンとは、非必須アミノ酸の1つで、筋肉分解の抑制と成長ホルモンレベル向上による脂肪燃焼促進や筋肉強化が期待されます。

ソイ

ダイエットや減量をすると、一緒に筋肉も落ちてしまいがちですが、ソイプロテインを摂ることで、筋肉をムダに落とすことなく、脂肪燃焼をすることができます。 

4.大切なのは継続すること

カラダの細胞の生まれ変わるのは3ヶ月と言われています。
その間に、筋トレと正しくプロテインを摂取することを継続することで、カラダは大きく変化しています!

しかし、筋トレをしなくなると筋量が減り、代謝も悪くなります。
またプロテインを取らなくなることで、体の中でのタンパク質などの栄養が少い状態になります。

いくら、結果がカラダに出てきたとしても、継続しなければ筋肉はすぐに元通りになり、元のカラダに戻ってしまいます。

継続

なのでまずは3ヶ月続けましょう。

続けることで、見違えるほどカラダは変わります! 

4.まとめ

borlotti beans

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ここまで、プロテインの頻度や種類、効果や重要事項をお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか?

初めて知ったことも多かったかと思います。

 

プロテインはただ飲めばいいというものではなく、種類や頻度は自分の目的に合わせて変ることが必要です。

 

1番は、継続して筋トレを続けて、プロテイン飲むことが大切になります。

正しい知識をもち、継続していきましょう!

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