基礎代謝がダイエット成功への近道。
トレーニングで燃えやすいカラダ作りを。
いま、マスメディアの情報発信能力はとても膨大になり、ネットでも５分簡単ダイエットなどと検索してみたら、 簡単にできるダイエットなどを謳ったキーワードの情報がたくさん発信されている。（私も実際にいくつか書いた記憶がある） しかし、それは嘘ではないが、すべてが本当というわけではない。 確かに、簡単にできる運動習慣からダイエットを取り組んでいくのは、ダイエットの王道であり、一番成果が出るのです。
ただ、それをしているだけでは、一時的な原料は見込めても私生活を戻してしまったら確実にリバウンドしてしまうのです。 この言い方は少し語弊があるかもしれませんが、太る人には太る所以があるのです。
その太るライフスタイルを続けて送っているといくらダイエットで痩せたカラダを手に入れたとしても あっという間に逆戻りしてしまう。
もしくはリバウンドで大きな歴代最高数値をたたき出すかもしれません。
そうならないためにも、コツコツ自分にできることを続けていけばいいのです。
リバウンドしないカラダ作りが第一ステップ
まずはじめに押さえておきたいのが、カラダはどのようにして痩せていくのかという原理です。 この原理原則を抑えておくだけでも向き合う姿勢は大幅に変化していくでしょう。 はじめに私たちは日々動いていくうえでエネルギーを使います。 そのほかに何もしていなくても生命活動を維持していくためにエネルギーを使うのです。 そうじゃなかったら心臓止まっちゃいますしね。
その時に使うエネルギーを燃やしているのが基礎代謝です。
この基礎代謝で使うエネルギーが増えると、一日の消費カロリーが多くなります。
脂肪１㎏落とすのに必要なエネルギーは7200kcalといわれていますから、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが大きくなればその差額が脂肪分解などで落ちていき、 それが痩せるという作用になるのが分かります。
しかし、なかなか何もしないで1日の摂取カロリーを上回る消費カロリーをたたき出すのは容易なことではありません。 私たちはエネルギーを使いきると、筋肉や脂肪を分解してエネルギーに代替します。
つまり、脂肪は落ちてうれしいけれど代謝を上げる筋肉まで落ちてしまうとせっかくのダイエットが台無し。
そこで食事で筋肉を再合成するたんぱく質や、体調を整えるビタミンやミネラルなどを補給していくのです。
ここまでで気付いた方もいるかもしれませんがつまり、食事制限だけでは脂肪だけを落としていくのに限界があるということです。 だからモデルさんたちは時間を見つけてはトレーニングをしてカラダを鍛えて引き締めているのです。
筋トレ＝ムキムキは神話
ダイエットに取り組みながらもスタイルにも敏感な女性によくある勘違いは、筋トレをするとムキムキになるというイメージを持っていること。 「私筋肉質なので少しでもトレーニングするとすぐにムキムキになっちゃうから…」なんて言っていますが、日本人の骨格上そこまで急激に筋肥大するようなことはありません。
たまに例外な方もいらっしゃいますが、ほとんどが該当しません。
また、筋トレを行うと太くなるのを懸念される方もいますが、自分の体重よりも重たいものを持たない限りイメージ通りのムキムキボディは手に入らないので心配ありません。
以上のようなことを理解したうえでトレーニングをしていくと、筋力トレーニングというものに対して不安やストレスを感じなくなります。
私たち人間が行動を躊躇する理由の90％以上は不安やストレスです。目に見えないものは不安で怖くなるものです。
適切な情報を持っていればトレーニングをしてダイエットを成功させるのに不安はありません。 実際、プライベートパーソナルトレーニングでおなじみのライザップでは、厳しいトレーニングをしているのがCMなどで放映されていますが、誰一人としてムキムキになった女性はいません。
さらにトレーニング指導に一番力を入れて自らのカラダをトレーニングしている女性トレーナーはかっこいいカラダをしています。 しなやかでくびれたボディを獲得していくのにもトレーニングは問題ないのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。 今回のまとめとしては、リバウンドしないダイエットを成功させるからだづくりには、基礎代謝の増加が必要なこと。
その基礎代謝を上げるためには筋力をつけていくことが近道です。
しかし、その筋肉は、イメージにあるムキムキのものではなく線のあるくっきりしたボディです。 このダイエットのメカニズムの基礎を抑えておくことで、ダイエットへの不安やストレスをなくして基礎代謝を高めるトレーニングを自分のできる範囲からはじめてダイエットを成功させていきましょう！
